Золотые упражнения кролиста Смотреть
Старт-крольСмотреть
Мастер класс по плаванию техника плавания и упражнения для пловцов   Смотреть
Техника упражненийСмотреть

Скоростной поворот при плавании кролем на груди или на спине
1.  Примерно на расстоянии 1,5 метра до бортика выполняется последний перед поворотом гребок, который является частью скоростного поворота. 

2.  Голова и верхняя часть туловища следуют за рукой и уходят под воду, начиная группироваться перед вращением.

3.  Небольшой удар ногами дельфином выполняется в момент погружения головы и груди под воду, тем самым помогая задать ускорение и правильную траекторию движения.

4.  Затем происходит энергичное сгибание в тазобедренных суставах спортсмена. В этот момент максимально задействуются мышцы корпуса для максимального ускорения при вращении.

5.  Колени как бы стремятся коснуться лба.

6.  Затем ноги с ускорением погружаются под воду и двигаются в сторону бортика бассейна.  
7.  Во время вращения руки пловца продолжают опираться о воду и помогают выполнению вращения, придавая устойчивость корпусу под водой.

8.  При постановке стоп на стенку ноги остаются согнутыми в коленных суставах для последующего выполнения энергичного отталкивания. 

9.  Важно своевременно разгруппироваться и занять исходное положение перед отталкиванием от бортика таким образом, чтобы кисти, плечи, таз и стопы пловца были расположены на одной горизонтальной линии и находились параллельно дну бассейна. Затем производится мощное отталкивание ногами от бортика для задания максимальной скорости движения.
 

Смотреть

Старт в плавании - прыжок в воду

Выполнение правильного старта в плавании и прыжка в воду в стилях кроль и баттерфляй в значительной степени влияет на общий показатель заплыва и ваш результат. Правильная техника старта не только позволяет задать максимальное ускорение, но также обеспечивает наилучшее скольжение в воде и задает необходимый темп вашему заплыву. Существенной разницы при старте с тумбочки при плавании кролем, баттерфляем или брассом нет, однако, следует обращать особое внимание на последнюю фазу 
выхода из воды.
Подготовка к прыжку в воду

При подготовке к прыжку вы должны принять позу "легкоатлетический старт" в виде разножки руками вниз. Расстояние между ступнями должно составлять около 30-40 см. Центр тяжести смещен вперед с сильным захватом тумбочки руками. Такое положение тела позволяет максимально эффективно и быстро совершать уход со стартовой тумбы, таким образом экономя время стартовой реакции до 
двух десятых долей секунды от стандартного старта.
Прыжок в воду

При положении тела со смещением вперед, прыжок в воду осуществляется путем раскрытия туловища по направлению к воде и одновременным выносом рук вперед. При этом ноги должны выполнять жим "ножницы" для задания максимальной начальной скорости. Вектор направления прыжка должен быть направлен максимально вперед с минимальным углом вверх. Траектория полета не должна быть ни слишком крутой и ни слишком низкой.
Погружение в воду

Погружение в воду начинается с рук. Руки должны находиться под углом 45 градусов в момент их погружения. Голова при этом должна быть спрятана под руки и практически не нарушать плоскую линию, проходящую по спине. Туловище максимально напряжено, 
живот втянут, ноги и руки выпрямлены и напряжены, носки оттянуты назад. Вся конструкция составляет единую прямую и жесткую линию. При входе в воду, надо стремиться достигать минимального пятна контакта с минимумом производимых брызг и следовать правилу "входа в одну точку". Таким образом достигается минимальное количество турбулентных завихрений вокруг тела пловца. Эффективная и наиболее быстрая глубина, на которую вы погрузились в воду, должна быть в пределах 0,8-1,7 метра.
Надеемся, что наши советы помогут вам усовершенстовавать свою технику плавания, а также улучшат результаты ваших заплывов. Не 
отчаивайтесь, если у вас не получается выполнить все элементы правильно с первого раза, вместо этого попробуйте постепенно сосредоточиться на каждом из них. Техника старта в плавании является одним из самых сложных и, одновременно, важных моментов при подготовке к серьезным соревнованиям и заплывам.

Смотреть

Техника плавания кролем

Отдел спорта и молодёжной политики
городского округа г.Бор
606440 Нижегородская область г.Бор
м-он Красногорка 55

Ближайшие мероприятия.

Яндекс.Метрика

В.Высоцкий - пловцы. mp3 прослушать>>

скачать>>

24.10.2018 - 25.10.2018

Первенство

Нижегородской области по плаванию, девушки 2008 г.р., юноши 2006 г.р., 
бассейн МБУ ДО « ДС «Северная Звезда», г. Нижний Новгород 25 м.